过年是我们中华民族最重要的传统节日，美食自然是不可或缺的一部分。大鱼大肉，吃得过于油腻，胃肠道负担大，会导致消化不良，甚至出现积食的现象，中医中称这种情况为过于“腻滞”。想要身体好，就要注意“健脾化湿消滞”。特别推荐三个“消食食方”。

下面，我们就来为大家介绍一些简单有效的方法，希望能够帮助大家度过一个健康快乐的新年。

一、调整生活习惯

1. 合理安排饮食时间。保持饮食的规律，每餐吃七八分饱，让胃肠道有一个稳定的节律。

2. 选择清淡易消化的食物，不仅可以提供足够的营养，还可以帮助消化，预防积食。

3. 适当增加运动量，比如饭后散步、做家务、打太极等，消耗多余的热量，增强消化能力，预防积食。

二，中医药茶、药膳

有很多药食同源中药材，比如山楂可以消化肉类和乳类食物，麦芽可以消化米面和薯类食物，神曲可以消化酒类和糕点等。可以制作成药茶、药膳帮助消化。

推荐几款药茶、药膳给大家：

山楂苹果水

食材:山楂5g+苹果半个+适量冰糖

效果:开胃消食，解腻神仙水

适合大餐后解腻喝，用养生壶煮15-20分钟即可

山楂荷叶茶

食材:山楂3g+荷叶3g+柠檬2片+决明子5g+玫瑰花5g+橘皮29

效果:减脂刮油、消食解腻、润肠通便

促进新陈代谢，搭配起来可以起到减脂刮油的作用

过年这几天大鱼大肉都吃多了吧！各种好吃的好喝的，各种零食，每逢佳节胖三斤，今天给大推荐几款解油腻茶，给自己的肠胃洗洗澡吧！

淮山茯苓薏米陈皮煲汤

材料：淮山、茯苓、薏米各30克，陈皮3~5克，一起煮水煲汤。

功效：淮山为健脾之物，脾主消化；茯苓、薏米化湿，陈皮能起到很好的消滞作用。

淮山陈皮炖海参

材料：淮山、陈皮、海参适量。

功效：海参具有营养价值高、增强免疫力的作用，且不含脂肪。陈皮行气、化痰。加淮山健脾的作用，这款汤滋补不油腻。

三、采用消食按摩。

❶补脾 大拇指的螺纹面，进行旋推。

❷内八卦 在掌心转圈，顺时针。

❸板门穴 运脾开胃，大鱼际的最高点，用拇指点揉。

这些按摩方法可以根据不同的穴位和部位，选择不同的手法，来达到消食的目的。比如，顺时针按摩脐周可以促进胃肠道的蠕动，按揉中脘穴可以健脾和胃，拍打足三里穴可以强身健体。消食按摩可以在饭后或睡前进行，也可以随时进行，但是要注意力度，不要过重或过轻，以免损伤胃肠道。

过年孩子吃得多，吃得杂，脾胃运化不了，容易积食，初期处理得当，就不会出现咳嗽，发烧等问题，小儿推拿效果非常好，坚持推拿一周，积食脾虚会有比较好的改善！

手法要求轻快柔和，平稳着实，每分钟150次左右，5岁的孩子操作3分钟，5岁以下的孩子2分钟，5岁以上的孩子5分钟。

为大家介绍了一些预防和治疗积食的方法，希望能够对大家有所帮助，让大家能够享受一个健康快乐的新年。

祝大家新年快乐，身体健康，万事如意！

——新泰市中医医院治未病科谢文静供稿